ആരോഗ്യശ്രീയുടെ പാതയിൽ: ഡിമെൻഷ്യ, പക്ഷാഘാതം, വിഷാദം എന്നിവ തടയാൻ കഴിവുള്ള 17 ജീവിതശൈലി ഘടകങ്ങൾ കണ്ടെത്തി
ലോകമാകെ 55 ദശലക്ഷത്തിലധികം ആളുകൾക്ക് ഡിമെൻഷ്യ എന്നത് യാഥാർത്ഥ്യമായി മാറിയിരിക്കുകയാണ്. അടുത്ത രണ്ടു പതിറ്റാണ്ടിനുള്ളിൽ ഈ എണ്ണം മൂന്നിരട്ടിയാകുമെന്ന് വിദഗ്ധർ മുന്നറിയിപ്പ് നൽകുന്നു. അതോടൊപ്പം, പക്ഷാഘാതം മൂലമുള്ള മരണനിരക്കും 2050 ഓടെ ഇരട്ടിയായേക്കുമെന്നതിനും ശക്തമായ സാധ്യതയുണ്ട്. മുതിർന്നവരിൽ 10% മുതൽ 20% വരെ പേർക്ക് ഒരിക്കൽകൂടി ജീവിതത്തിൽ ഡിപ്രഷൻ അനുഭവപ്പെടുന്നതായി ഗവേഷണങ്ങൾ പറയുന്നു.
ജേണൽ ഓഫ് ന്യൂറോളജിയിൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഏറ്റവും പുതിയ പഠന റിപ്പോർട്ടിലാണ് ഡിമെൻഷ്യ, പക്ഷാഘാതം, ഡിപ്രഷൻ എന്നിവയിലേക്ക് നയിക്കാവുന്ന 17 പ്രധാന കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്തിയതെന്ന് റിപ്പോര്‍ട്ട് പറയുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിഞ്ഞ് ജീവിതശൈലിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തുന്നതിലൂടെ ഈ ജീര്‍ണ്ണരോഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാനും കുറയ്ക്കാനും സാധിക്കുമെന്നതിൽ സംശയമില്ല.
പഠനത്തിൽ വ്യക്തമാക്കിയ 17 കാരണങ്ങൾ ഇവയാണ്: ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം, അനാവശ്യമായി കൂടിയ ബോഡി മാസ് ഇൻഡക്സ്, വൃക്ക സംബന്ധമായ പ്രശ്നങ്ങൾ, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവിന്റെ ഉയരം, മുഴുവൻ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ്,过മദ്യപാനം, അപൂർണമായ ഭക്ഷണക്രമം, കേൾവിക്കുറവ്, തുടർച്ചയായ വേദനകൾ, വ്യായാമ അഭാവം, ലക്ഷ്യബോധത്തിന്റെ കുറവ്, അസാധാരണമാകുന്ന ഉറക്കം, പുകവലി, സാമൂഹിക ഇടപെടലിന്റെ കുറവ്, മാനസിക സമ്മർദ്ദം, ഒഴിവുസമയങ്ങളിൽ ബുദ്ധിജീവി പ്രവർത്തനങ്ങളിലെ പങ്കാളിത്തത്തിന്റെ കുറവ്, വിഷാദരോഗം.
ഈ ഘടകങ്ങൾ പലപ്പോഴും പരസ്പരം ബന്ധപ്പെട്ടു പ്രവർത്തിക്കുന്നവയാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണക്രമവും മതിയായ ഫിസിക്കൽ ആക്ടിവിറ്റിയും ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ രക്തസമ്മർദ്ദം, പഞ്ചസാരയുടെ അളവ്, ഉറക്കം, കൊളസ്ട്രോൾ തുടങ്ങിയ ഘടകങ്ങളെ ഒരേസമയം നിയന്ത്രിക്കാനാകും.
ഉയർന്ന രക്തസമ്മർദ്ദം തലച്ചോറിലേക്കുള്ള രക്തയോട്ടം കുറയ്ക്കുന്നതിലൂടെ ഡിമെൻഷ്യയും പക്ഷാഘാതവും ഉണ്ടാകാനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. അതേസമയം, തലച്ചോറിലെ ന്യൂറോകെമിക്കൽ സംവേദനങ്ങൾ ബാധിച്ചതിലൂടെ വിഷാദരോഗവുമുണ്ടാകാൻ ഇടയാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട് തന്നെ, രക്തസമ്മർദ്ദം നിയന്ത്രിക്കാൻ ആവശ്യമായ മാർഗങ്ങൾ ഉടൻ സ്വീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.
പുകവലി രോഗങ്ങൾക്ക് വാതിലൊരുക്കുന്നതിനാൽ അതിന് ഉടൻ വിരാമമിടേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. കൂടാതെ, പ്രായാനുസൃതമായി ശരീരത്തിനുയോജിച്ച രീതിയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരോഗ്യസംരക്ഷണത്തിൽ നിർണായകമായി മാറുന്നു.
രാത്രിയിൽ കുറഞ്ഞത് ഏഴ് മണിക്കൂർ വരെ ഉറക്കം ഉറപ്പാക്കുക, ഉറക്കത്തിനുമുമ്പ് കഫീൻ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം ഒഴിവാക്കുക, സ്‌ക്രീൻ ടൈം നിയന്ത്രിക്കുക, ഉറക്ക സമയക്രമം കൃത്യമായി പാലിക്കുക എന്നീ കാര്യങ്ങൾ ഉറക്കഗുണം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.
ഈ 17 ഘടകങ്ങളിൽ പലതും വ്യക്തിപരമായി ജീവിതശൈലിയിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്തിയാല്‍ തന്നെ നിയന്ത്രിക്കാവുന്നതാണ്. ചില ഘടകങ്ങൾക്ക് വൈദ്യ സഹായം ആവശ്യമായേക്കാം. എന്നാല്‍, അവയെ ശ്രദ്ധയോടെ കൈകാര്യം ചെയ്യുമ്പോൾ, ജീവിതം കൂടുതൽ ആരോഗ്യപരവും ആത്മസന്തുഷ്ടിയുള്ളതുമായ ദിശയിലേക്കാണ് നീങ്ങുന്നത്.
ഒരു സുന്ദരമായ നാളെയിലേക്ക് യാത്ര ചെയ്യാൻ ഇങ്ങനെ ഒരവസരം നമുക്ക് തന്നെ നമ്മുടെ കയ്യിലുണ്ടല്ലോ.
